放鬆你的肩膀

今天下午去青堤上陰陽瑜珈，雖然感覺沒有特別陰瑜伽的部分（因為沒有動作是停留3分鐘以上的），但整個課程上起來感覺還不錯，覺得有舒展到。尤其Cynthia老師特別提點我的肩膀太用力，當下是前彎抓腳底板時，因為自尊心作祟一心想要抓得很over，但其實背都拱起來了，表示身體幾乎是被硬拉往前，而非靠核心收縮的力量。

老師提點核心收縮的方式很容易瞭解：吸氣時感覺軀幹往頭頂方向提，吐氣時縮脊椎尾骨，肚子會跟著內縮，髖也會隨著往下放鬆，自然就能再深入體位。

讓我想到Eason老師的提點方式：坐姿前彎時，眼睛注視前方而非垂頭看地上，隨著深度的吸吐氣，就能達成背打平地深度前彎。Eason老師強調，可以彎很前面真的沒有什麼了不起，重點是背不能拱起來。

我必須放下我自以為瑜伽練習漸入佳境的ego，尊重每一次的練習，學習在放鬆的狀態下控制身體。這是我今天的體悟。

噢對了，今天課程最後做靠牆三點頭倒立。老師教了一個前置練習動作，青蛙式（如下圖），這倒是我第一次聽到也是第一次練習。一開始先額頭著地，雙掌平放地板，手臂內夾，接著從下犬走到海豚式，過程中屁股一路朝天花板才能避免背又拱起來。走到靠近手臂後，先將一腳膝蓋放上手臂，穩定後另一邊完成同樣的動作。沒想到我竟然可以一次完成，但現在回想起來卻記不得當下用力的部位，我想應該是手撐地板以及腹部核心吧。

 

 進一步成功貼牆倒立後，目前還是無法雙腿離開牆面，倒立當下也無法感知到自己身體與腿是否為一直線。但經老師提醒縮尾骨，倒是感覺身體有集中力量了。下次試著雙腿用力夾緊，看看是否可以幫助找到平衡點，進而離開牆壁。